ГастроБаллон (внутрижелудочный баллон) –
незаменимый помощник в снижении веса
Физическая активность после баллонирования желудка
7 шагов к полноценным тренировкам после установки внутрижелудочного баллона.
Вам установили внутрижелудочный баллон. Уйдут ли теперь лишние килограммы сами по себе? Отчасти да. Но все-таки установка баллона – это лишь отправная точка, начало позитивных изменений. Вам предстоит пройти нелегкий путь, начать вести новый, здоровый образ жизни.
Очень важным его элементом должна стать физическая активность. Кстати, именно ее недостаток в большинстве случаев и приводит к ожирению. Если ограничение потребления пищи дополнить физической активностью, результат превзойдет ваши ожидания.
Пациенты часто спрашивают нас, можно ли заниматься спортом после установки внутрижелудочного баллона. Простой ответ – да! Можно и нужно.
Возможно, вы занимались спортом и до установки баллона. Нет ни одной причины, по которой вы должны отказаться от ваших любимых упражнений. Исключение составляют лишь те виды спорта, которые могут привести к ударным воздействиям на область желудка и сам баллон (все виды бокса, борьбы, игры с мячом).
Ощущения от баллона, рознятся от пациента к пациенту. Но, разумеется, в процессе занятий интенсивным тренингом, особенно прыжками, выпадами, приседаниями баллон перемещается в желудке и ощущается сильнее. Для баллона эти перемещения опасности не представляют, однако если они причиняют дискомфорт вам, следует задуматься о смене видов тренировок. Мы расскажем вам, как семь простых шагов помогут вам сделать физическую активность неотъемлемой частью вашей жизни.
Очень важным его элементом должна стать физическая активность. Кстати, именно ее недостаток в большинстве случаев и приводит к ожирению. Если ограничение потребления пищи дополнить физической активностью, результат превзойдет ваши ожидания.
Пациенты часто спрашивают нас, можно ли заниматься спортом после установки внутрижелудочного баллона. Простой ответ – да! Можно и нужно.
Возможно, вы занимались спортом и до установки баллона. Нет ни одной причины, по которой вы должны отказаться от ваших любимых упражнений. Исключение составляют лишь те виды спорта, которые могут привести к ударным воздействиям на область желудка и сам баллон (все виды бокса, борьбы, игры с мячом).
Ощущения от баллона, рознятся от пациента к пациенту. Но, разумеется, в процессе занятий интенсивным тренингом, особенно прыжками, выпадами, приседаниями баллон перемещается в желудке и ощущается сильнее. Для баллона эти перемещения опасности не представляют, однако если они причиняют дискомфорт вам, следует задуматься о смене видов тренировок. Мы расскажем вам, как семь простых шагов помогут вам сделать физическую активность неотъемлемой частью вашей жизни.
Тренировки следует начинать с самых простых кардио упражнений.
Шаг 1 - Займитесь кардиотренингом
(2-3 недели после установки баллона)
Приступайте к тренировкам через 2-3 недели после установки баллона. Этого времени будет достаточно, чтобы восстановиться после процедуры и дать организму возможность адаптироваться к баллону.
Тренировки следует начинать с самых простых кардио упражнений. Ваша цель – повысить физическую активность, больше двигаться, избегая при этом интенсивных нагрузок. Самый простой способ достичь этого – ходьба. Погуляйте по району, в котором вы живете, по парку, пляжу, а, если не радует погода – походите на беговой дорожке на самом медленном режиме ее работы.
Цель – 30 минут ходьбы ежедневно 3-5 дней в неделю. Если ходьба представляется вам слишком слабой нагрузкой, альтернативой могут стать плавание или езда на велосипеде.
Нельзя: бегать, заниматься на тренажерах для кардиотренинга, практиковать высокоинтенсивный интервальный тренинг.
(2-3 недели после установки баллона)
Приступайте к тренировкам через 2-3 недели после установки баллона. Этого времени будет достаточно, чтобы восстановиться после процедуры и дать организму возможность адаптироваться к баллону.
Тренировки следует начинать с самых простых кардио упражнений. Ваша цель – повысить физическую активность, больше двигаться, избегая при этом интенсивных нагрузок. Самый простой способ достичь этого – ходьба. Погуляйте по району, в котором вы живете, по парку, пляжу, а, если не радует погода – походите на беговой дорожке на самом медленном режиме ее работы.
Цель – 30 минут ходьбы ежедневно 3-5 дней в неделю. Если ходьба представляется вам слишком слабой нагрузкой, альтернативой могут стать плавание или езда на велосипеде.
Нельзя: бегать, заниматься на тренажерах для кардиотренинга, практиковать высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Шаг 2 - Облегченные силовые тренировки
(4-5 недель после установки баллона)
Помимо кардио, пользу на этом этапе могут принести силовые тренировки пониженной эффективности.
Ваша цель – избавиться от жира, но никак не от мышечной массы. Баллон помогает не переедать, вы снизили количество усваиваемых калорий, но при этом возрос риск снижения мышечной массы. Поэтому очень важным шагом является начало занятий облегчённым силовым тренингом.
Мы рекомендуем начать тренинг не со свободными весами, а с эспандерами. Можно потягать гантели или позаниматься на тренажерах, но пока работайте с самыми малыми весами.
Обязательно тщательно прорабатывайте главные целевые группы мышц, особенно мышцы рук и ног.
Нельзя: работать с большими весами, необходимо также ограничить протяженность тренинга 30 минутами 3 дня в неделю. Пока следует исключить упражнения на пресс. Дождитесь, когда организм окончательно адаптируется к баллону.
Ваша цель – избавиться от жира, но никак не от мышечной массы.
Йога – отличный способ повысить вашу выносливость.
Шаг 3 - Йога
(6-8 недель после установки баллона)
Вам уже можно приступать к более интенсивным тренировкам. Однако увеличивать нагрузки необходимо постепенно.
Йога – отличный способ повысить вашу выносливость. При этом вы растягиваете мышцы, принимая различные позиции, а дыхательные упражнения помогают расслабиться.
Занятия йогой начните с базовой программы, даже если вы уже профи. Занятия йогой следует проводить 4 раза в неделю.
Длительность занятий определите сами с учетом различных факторов (вашего самочувствия при индивидуальных тренировках, длительности и интенсивности тренинга в ходе групповых занятий и т.д.).
«Стандарт» - 45 минут, но его можно корректировать в ту или иную сторону.
(6-8 недель после установки баллона)
Вам уже можно приступать к более интенсивным тренировкам. Однако увеличивать нагрузки необходимо постепенно.
Йога – отличный способ повысить вашу выносливость. При этом вы растягиваете мышцы, принимая различные позиции, а дыхательные упражнения помогают расслабиться.
Занятия йогой начните с базовой программы, даже если вы уже профи. Занятия йогой следует проводить 4 раза в неделю.
Длительность занятий определите сами с учетом различных факторов (вашего самочувствия при индивидуальных тренировках, длительности и интенсивности тренинга в ходе групповых занятий и т.д.).
«Стандарт» - 45 минут, но его можно корректировать в ту или иную сторону.
Шаг 4 - Добавьте нагрузки
(3-4 месяца после установки баллона)
Если на протяжении всего этого времени вы практиковали силовой тренинг, повысьте его интенсивность и увеличьте рабочие веса.
Начните с гантель – перейдите на более тяжелые, введите в программу тренировок новые виды упражнений. Рекомендуется разнообразить программу тренировок упражнениями с собственным весом (например, отжиманиями).
Если вы не фанат силовых тренировок, увеличьте интенсивность занятий тем спортом, который вам нравится. Занимались ходьбой – переходите на бег.
(3-4 месяца после установки баллона)
Если на протяжении всего этого времени вы практиковали силовой тренинг, повысьте его интенсивность и увеличьте рабочие веса.
Начните с гантель – перейдите на более тяжелые, введите в программу тренировок новые виды упражнений. Рекомендуется разнообразить программу тренировок упражнениями с собственным весом (например, отжиманиями).
Если вы не фанат силовых тренировок, увеличьте интенсивность занятий тем спортом, который вам нравится. Занимались ходьбой – переходите на бег.
Танцевали – запишитесь на зумбу. Быстрее, выше, сильнее! На этом этапе можете начать упражнения на пресс, только не на тренажерах и не с использованием вспомогательных весов. Только упражнения с весом собственного тела – например, скручивания на мяче.
Нравится танцевать? Танцуйте! Двигайтесь!
Как правило, высокоинтенсивными бывают кардиотренировки.
Шаг 5 - Высокоинтенсивный интервальный тренинг
(6 месяцев после установки баллона)
Баллон удален, вы восстановились после процедуры извлечения баллона. Пора переходить на упражнения обычной интенсивности.
Если до баллонирования желудка вы практиковали высокоинтенсивный интервальный тренинг и другие виды упражнений с высокой нагрузкой, необходимо вернуться к вашей обычной тренировочной программе.
В ходе высокоинтенсивного интервального тренинга упражнения, выполняемые со средней нагрузкой, чередуются с высокоинтенсивными упражнениями. Как правило, высокоинтенсивными бывают кардиотренировки.
Если вы занимаетесь на беговой дорожке, чередуйте поминутно движения с меньшей и большей нагрузкой. Можно заниматься высокоинтенсивными прыжками и приседаниями.
(6 месяцев после установки баллона)
Баллон удален, вы восстановились после процедуры извлечения баллона. Пора переходить на упражнения обычной интенсивности.
Если до баллонирования желудка вы практиковали высокоинтенсивный интервальный тренинг и другие виды упражнений с высокой нагрузкой, необходимо вернуться к вашей обычной тренировочной программе.
В ходе высокоинтенсивного интервального тренинга упражнения, выполняемые со средней нагрузкой, чередуются с высокоинтенсивными упражнениями. Как правило, высокоинтенсивными бывают кардиотренировки.
Если вы занимаетесь на беговой дорожке, чередуйте поминутно движения с меньшей и большей нагрузкой. Можно заниматься высокоинтенсивными прыжками и приседаниями.
Шаг 6 - Упражнения на улице и интенсивный кардиотренинг
(6-12 месяцев после установки баллона)
Если вам больше по душе уличные виды активности, через 6 месяцев после установки баллона вы можете приступить к интенсивным дальним походам с нагрузкой. Ваше тело уже обладает значительным запасом выносливости, чтобы ходить по пересеченной местности, по высоким холмам, а иногда и заниматься альпинизмом.
Если вы прошли все указанные выше шаги, вы будете чувствовать себя вполне комфортно. Походы доставят вам огромное удовольствие – ведь ваш новый образ жизни открывает для вас все большие возможности.
Если занимаетесь бегом, установите минимальное расстояние (начните с 5 км за тренировку). Начните интенсивные тренировки на велосипеде или занятия тем видом высокоинтенсивного тренинга, который вам по душе.
Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок. При этом не забывайте и не стесняйтесь обращаться к лечащему врачу с любыми вопросами, которые касаются занятий спортом и диеты. Помните – ответственность доктора не заканчивается установкой баллона. Именно лечащий врач корректирует тренинг и диету, поскольку только он, в отличие от тренера и диетолога, понимает и учитывает все нюансы вашего состояния с учетом баллонирования желудка.
(6-12 месяцев после установки баллона)
Если вам больше по душе уличные виды активности, через 6 месяцев после установки баллона вы можете приступить к интенсивным дальним походам с нагрузкой. Ваше тело уже обладает значительным запасом выносливости, чтобы ходить по пересеченной местности, по высоким холмам, а иногда и заниматься альпинизмом.
Если вы прошли все указанные выше шаги, вы будете чувствовать себя вполне комфортно. Походы доставят вам огромное удовольствие – ведь ваш новый образ жизни открывает для вас все большие возможности.
Если занимаетесь бегом, установите минимальное расстояние (начните с 5 км за тренировку). Начните интенсивные тренировки на велосипеде или занятия тем видом высокоинтенсивного тренинга, который вам по душе.
Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок. При этом не забывайте и не стесняйтесь обращаться к лечащему врачу с любыми вопросами, которые касаются занятий спортом и диеты. Помните – ответственность доктора не заканчивается установкой баллона. Именно лечащий врач корректирует тренинг и диету, поскольку только он, в отличие от тренера и диетолога, понимает и учитывает все нюансы вашего состояния с учетом баллонирования желудка.
Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок.
Совмещайте кардио с работой с весами, практикуйте спортивные игры, танцуйте.
Шаг 7 - Увеличьте длительность тренировок
(12 месяцев после установки баллона)
Приступайте к стандартным тренировкам для достижения идеального веса и его поддержания. Специалисты утверждают, что длительность такого тренинга не должна быть менее 150 минут в неделю.
Большинству людей хватает занятий по 30 минут 5 дней в неделю. Но у вас в анамнезе лишний вес или даже ожирение. Поэтому ваши тренировочные сессии должны продолжаться дольше – вплоть до 45 минут 4 раза в неделю или до 60 минут трижды в неделю.
Программа тренировок должна комбинировать силовой тренинг с кардиотренировками, что позволит снизить вес и нарастить мышечную массу.
Совмещайте кардио с работой с весами, практикуйте спортивные игры, танцуйте. Ведь вы ведете здоровый и активный образ жизни, и этим вы кардинально отличаетесь от себя прежнего.
Удачи и здоровья!
(12 месяцев после установки баллона)
Приступайте к стандартным тренировкам для достижения идеального веса и его поддержания. Специалисты утверждают, что длительность такого тренинга не должна быть менее 150 минут в неделю.
Большинству людей хватает занятий по 30 минут 5 дней в неделю. Но у вас в анамнезе лишний вес или даже ожирение. Поэтому ваши тренировочные сессии должны продолжаться дольше – вплоть до 45 минут 4 раза в неделю или до 60 минут трижды в неделю.
Программа тренировок должна комбинировать силовой тренинг с кардиотренировками, что позволит снизить вес и нарастить мышечную массу.
Совмещайте кардио с работой с весами, практикуйте спортивные игры, танцуйте. Ведь вы ведете здоровый и активный образ жизни, и этим вы кардинально отличаетесь от себя прежнего.
Удачи и здоровья!